겨울철 실내에서 운동을

예년에 비해 한파가 길어지다보니

잦은 통증에 시달리는 모습을 보이는 경우가

많아지고 있습니다.

겨울은 추운 날씨로 인해 근골격계 통증에 노출되기 쉽지만

체온유지를 돕는 골격근 강화를 위해 근력운동이 필요합니다.

어깨넓이로 다리를 벌리고

마치 까치발을 서듯 엄지발가락에 힘을 주며 뒤꿈치를 들어주는 운동은

종아리에 충분한 자극을 주는 운동법입니다.

발 뒤꿈치가 약간 벌어져 엄지발가락으로 지탱하는 것이 가장 좋은데

홀로 서기 쉽지 않다면 벽에 가볍게 손을 대고 일어서는 것이 좋습니다.

무거운 아령을 한손으로 가볍게 드는 것은 꿈과 같은 일이지만

무리를 하게 되면 오히려 어깨나 팔꿈치, 손목에 손상을 입을 수 있습니다.

어깨 넓이로 다리를 벌린 상태에서

무리하지 않는 수준에서 덤벨, 또는 물병을

손바닥이 몸쪽을 향하게 들고 차렷자세를 합니다.

거기서 자연스레 두손을 어깨높이만큼

강시가 앞으로 손을 뻗듯이 옆으로 올려주는 자세르 ㄹ반복하게 되면

어깨운동에 도움이 돕니다.

허벅지를 비롯해 전신 코어근육을 키우는 기반이 되어 주는 스쿼트자세는

굽힌 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며

운동하는 것이 중요합니다.

가슴과 허리는 곧게 펴고, 엉덩이는 지면과 다리가 평행이 될 때까지

내렸다가 다시 올라가는 것을 반복합니다.

스쿼트자세는 자칫 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 많은 주의가 필요합니다.